急に眠くなる血糖値のジェットコースター？【No.350】

Ma美のビューティライフ

午後になると、

急に眠くなったり、

理由もなくイライラ

疲労感が出たりすることは

ありませんか？

もしかしたらそれ、

血糖値の乱高下＝“血糖値スパイク”が

原因かもしれません。

甘いものや炭水化物を一気に食べると、

→ 血糖値が急上昇

→ インスリンが大量に分泌

→ 今度は急降下。

これが「ジェットコースター状態」になって、

体も心も乱れやすくなります。

✔ 食後すぐ眠くなる

✔ 集中力が続かない

✔ 夕方になると甘いものが欲しくなる

✔ なんとなく肌がくすむ日が増えた

こんなサインがある方は、

血糖値のバランスが崩れている可能性も。

① 食べる順番を変える（ベジファースト）

→ サラダや野菜を最初に食べ、炭水化物は最後に。

② よく噛んで、ゆっくり食べる

→ 早食いは血糖値急上昇のもと。ひと口20〜30回を目安に。

③ “白い炭水化物”を減らして、“茶色いもの”に置き換える

→ 白米→雑穀米、食パン→全粒粉パンなど、少しずつでOK。

・朝の目覚めが軽くなる

・1日を通してイライラしにくくなる

・肌ツヤが整ってくる・空腹に振り回されなくなる

美

しさと安定感は、

“血糖値の波をなだらかにすること”から始まります。

甘いものを我慢するのではなく、

“食べ方の知恵”を味方につけて、

軽やかな体と心を育てていきましょう。

Ma美でした。

(^^)/

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