なんとなく疲れる…鉄分不足かも？【No.387】

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こんにちは。Ma美のビューティライフです。

ちゃんと寝ているのに、

「朝からだるい」

「疲れが取れない」

「なんとなく元気が出ない」

そんな日が続いていませんか？

忙しいから。年齢のせいだから。

そう思ってしまいがちですが、

実は女性に不足しやすい

栄養素のひとつに「鉄」があります。

鉄は、血液中のヘモグロビンを

つくるために必要な栄養素。

不足すると、

疲れやすさや息切れ、

めまいなどにつながることがあります。

美容面でも、

「顔色が冴えない」

「髪や爪の調子が気になる」

という時には、食生活を振り返ってみるのもひとつです。

鉄を含む食品は、

✔ 赤身のお肉

✔ レバー

✔ あさりなどの貝類

✔ 魚

✔ 大豆製品

など。

植物性食品に含まれる鉄は、

ビタミンCを含む野菜や果物などと

一緒に摂ると、吸収されやすくなります。

ただし、

「疲れる＝鉄不足」

とは限りません。

疲れが長く続いたり、

息切れや動悸、

強いだるさなどがある場合は、

自己判断でサプリメントを増やすより、

一度医療機関で相談してくださいね。

体調の変化は、

「もっと自分の体を見てあげて」

というサインになることもあります。

食べることも美容のひとつ。

今日の食事から、

自分の体に必要な栄養を少し意識してみてください！

Ma美でした。

(^^)/