こんにちは。 Ma美のビューティライフ です。 新年が明けて少し経ち、 気がつくとこんな感覚、ありませんか？ ✔ 指先・足先がずっと冷たい ✔ なんとなくやる気が出ない ✔ 顔色がくすみがち ✔ 寒いから動きたくない… 実はそれ、 “冷え”による代謝低下の サイン かもしれません。 冷えている体は、 ・血流が悪くなる ・老廃物がたまりやすい ・肌のくすみやむくみが起こる ・気分が沈みやすくなる など、美容と健康の 両方に影響を与えます。 冷え＝一時的なこと、ではなく、 “めぐりの悪さ”として 積み重なってしまう前にケア が必要です。 今すぐできる「冷え＆代謝アップ」習慣3選 ① お腹と腰にカイロを貼る → 特に「仙骨」と「下腹部」は、女性の冷えに効くツボ。お出かけ時にも使えるお手軽温活です。 ② 白湯＋すりおろし生姜で内側からぽかぽかに → 朝の白湯に、ほんのひとつまみの生姜を。体が芯から温まります。 ③ “足首”を冷やさない服装を意識する → レッグウォーマー、ふくらはぎまでの靴下、スリッパを活用。「首」がつく部分を守る だけで、冷えはぐっと軽

Ma美のビューティライフ こんにちは。 Ma美のビューティライフ です。 2026年がいよいよスタートしましたね。 新しい年のはじまりに、 こんなふうに感じていませんか？ ・今年こそは、体を整えたい ・疲れを持ち越したく無い ・すっきりとした朝を目覚めたい そんな方へ。 今日は“2026年の自分を整える、 朝習慣”をお届けします。 お正月明けの体は、 ・塩分・糖分・水分がたまりやすく ・代謝も落ちていて ・なんとなく重く感じやすい状態。 だからこそ、 朝の過ごし方を少しだけ、 変える ことが大切です。 ① 白湯を1杯、ゆっくり飲む → 胃腸が目覚め、むくみ・便秘・冷えのリセットに。 ② ベッドの中で深呼吸3回＋手足をぐーぱー → 自律神経が整い、代謝のスイッチが入ります。 ③ 朝食に“たんぱく質と野菜”を意識する → 卵・納豆・ブロッコリー・味噌汁などで内側からリカバリー。 たくさんの目標や計画を立てるよりも、 ひとつの習慣をていねいに続けること。 それが、今年の 自分をいちばん変えてくれる 力になります。 2026年、 私たちはもっと自由に、

Ma美のビューティライフ こんにちは。 Ma美のビューティライフ です。 いよいよ年の瀬ですね。 2024年も、 よくがんばった私たちの体と肌に、 やさしい栄養の、 ごほうびをあげませんか？ 今日は、年末年始にも取り入れやすい 「食べる美容習慣」をご紹介します。 ① ツヤを生む「良質な油」を意識する → アボカド、えごま油、オリーブオイル、青魚など細胞膜をうるおす“美肌オイル”は、乾燥の季節の救世主。お味噌汁にオイルを少し垂らすだけでもOKです。 ② コラーゲンを育てる“ビタミンC”は毎日こまめに → ブロッコリー、いちご、キウイ、パプリカなど一度にたくさん摂るより、“こまめに分けて”がポイント。紅茶にレモンを加えるなど、年末のお茶時間にもぴったりです。 ③ “腸”を整えると、肌のご機嫌も変わる → 発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬け）＋食物繊維（ごぼう・きのこ・海藻）腸が整うと、肌荒れ・くすみ・吹き出物が減って、自然なツヤが戻ります。 2024年、がんばったあなたへ。 忙しい日々の中でも、 こうして少しずつ自分を整えてきたあなたは、 本当にすばら

Ma美のビューティライフ 午後になると、 急に眠くなったり、 理由もなくイライラ 疲労感が出たりすることは ありませんか？ もしかしたらそれ、 血糖値の乱高下＝“血糖値スパイク”が 原因かもしれません。 血糖値スパイクとは？ 甘いものや炭水化物を一気に食べると、 → 血糖値が急上昇 → インスリンが大量に分泌 → 今度は急降下。 これが「ジェットコースター状態」になって、 体も心も乱れやすくなります。 ✔ 食後すぐ眠くなる ✔ 集中力が続かない ✔ 夕方になると甘いものが欲しくなる ✔ なんとなく肌がくすむ日が増えた こんなサインがある方は、 血糖値のバランスが崩れている可能性も。 今日からできる、血糖値ケア3つの習慣 ① 食べる順番を変える（ベジファースト） → サラダや野菜を最初に食べ、炭水化物は最後に。 ② よく噛んで、ゆっくり食べる → 早食いは血糖値急上昇のもと。ひと口20〜30回を目安に。 ③ “白い炭水化物”を減らして、“茶色いもの”に置き換える → 白米→雑穀米、食パン→全粒粉パンなど、少しずつでOK。 血糖値が安定すると、こん

Ma美のビューティライフ 「なんとなく疲れが抜けない」 「寝ても寝ても、だるい」 そんな方は、 “塩”を見直してみませんか？ 日々使っている塩が、 ✔ 化学的に精製された真っ白な食塩 ✔ 外食中心で塩分の質が不明 こうした塩は、ミネラルが ほとんどなく、 逆に体内のバランスを 崩してしまうこともあります。 おすすめは、 天日干しの天然塩や、 海塩・岩塩などの “生きた塩” 。 ・疲れにくくなる ・汗の質が変わる ・むくみが減るなど、 体の声が変わってくる方も 多いです。 料理に使う塩だけでなく、 ・おにぎりの塩 ・味噌汁のだし ・入浴用のバスソルト 日常の「塩の質」を、 そっと整えてみてください。 体のめぐりと元気は、 “ほんのひとつまみ”から変わります。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 「健康的なものを選んでいるはずなのに、 体が重い」 「食べすぎてるわけじゃないのに、 なんとなく不調…」 そんなとき、 ぜひ見直してみてほしいのが、 「どう食べているか」 という視点です。 ✔ スマホを見ながらの“ながら食べ” ✔ 忙しくて5分で終わる“流し込み食事” ✔ イライラしながらの“早食い” これらは、 消化力・吸収力を弱めてしまう 大きな原因。 せっかく体にいいものを食べても、 心が整っていないと、 体はちゃんと受け取ってくれません。 まずはここから： ・食べる前に一呼吸、「いただきます」を心の中で ・一口ごとによく噛む（20回を目標に） ・“ながら”をやめて、食事だけに集中する時間をつくる どんなものを食べるかも大切ですが、 “どう食べるか”があなたの体をつくっています。 美しさも、元気も、 静かな食卓から始まります。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 毎日ほんの少しずつ、 肌や気分、呼吸や姿勢に 意識を向けることで、 どんな変化があったでしょうか？ もしかすると、 ・顔色が明るくなった ・手元がしっとりしてきた ・言葉づかいがやさしくなった そんな“小さな変化”が、 もう始まっているかもしれません。 美しさは、 年齢ではなく 「意識の向け方」で決まります。 今日も、これからも、 あなたの中の美しさが、 自然に花ひらいていきますように。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 多くの女性が抱える言葉—— 老けたくない」 でも、その言葉の奥には、 「大切にされたい」 「自分を好きでいたい」 そんな想いがあるのではないでしょうか。 年齢を重ねることは、 悪いことではありません。 むしろ、「今の私」を どう扱うかで、未来の輝きが決まります。 ・朝、鏡の前で自分に微笑む ・今日の肌や体調をちゃんと感じる ・小さな不調や違和感にやさしく気づく その繰り返しが、年齢にとらわれない “凛とした美しさ”をつくっていきます。 「老けないために」ではなく、 「今の自分を大切にするために」 その意識が変わった 瞬間から、 美しさは再び動き出します。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 毎日がんばっていると、 「今日はなにもしたくないな…」と 感じる日もありますよね。 そんなとき、 「怠けてる」「サボってる」 なんて思わなくて大丈夫。 実は、 何もしない時間 こそが 体と心を“回復モード”に戻してくれる、 最高の美容タイムなんです。 ・お昼寝を10分してみる ・お茶をゆっくり飲むだけの時間をつくる ・外の景色をぼーっと眺めてみる それだけで、肌のツヤが戻ったり、 表情がふわっとやわらかくなったりします。 「何かをすること」だけが、 美しさじゃない。 “ ゆるめる時間”こそが、未来のあなたを育てます。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 街中ですれ違うとき、 つい目で追ってしまうような 「美人」に出会ったこと、ありませんか？ 肌が完璧でも、 洋服が高級でもないのに、 なぜか印象に残る その理由は、 “ゆっくり動くこと”にあります。 ・手の動きがしなやか ・話すテンポが落ち着いている ・目線が優しくて、動作が静か これだけで、 その人のまとう雰囲気に“品”が生まれます。 逆に、バタバタ動いたり、 早口すぎると、 どんなに整えていても「余裕のなさ」がにじんでしまうもの。 「意識して“ゆっくり”動いてみる」 たったそれだけで、 自分に対する扱いも、 まわりからの印象も、すこしずつ変わり始めます。 美容はテクニックだけじゃない。 “ふるまい” こそが、いちばんの美しさ です。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 最近、自分の口グセに気づいていますか？ ・どうせ私なんて… ・またうまくいかない気がする… ・年だからしかたがないよね… こうした“自分を下げる言葉”は、 実は表情や姿勢、肌のツヤにも影響を与えています。 言葉は、 脳と細胞にダイレクトに届く周波数 。 1日に100回も口にしていたら、 体も心もその通りに動いてしまうのです。 まずは1つだけ、 「前向きな言い換え」を取り入れてみましょう。 たとえば： 「どうせ私なんて」→「まだ途中なだけ」 「年だから仕方ない」→「今だから楽しめることがある」 言葉を変えるだけで、 表情がゆるみ、まなざしが柔らかくなり、 “見た目年齢”がふっと若返ります。 美容は、言葉の選び方から。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 「理由はわからないけど、 今日はなんだかイライラする…」 「周りにあたるつもりはないのに、 トゲトゲしてしまう」 そんな日、ありますよね。 それ、 ホルモンバランスや 自律神経の乱れ から来ているかもしれません。 特に40代後半〜50代は、 ちょっとした睡眠不足で、 疲労・気温差でも、 心と体が“敏感モード”に 入りやすくなります。 おすすめは、 「五感を使って自分をゆるめる時間」を 1つだけ作ること。 ・音：好きな音楽を静かに流す ・香り：好きなアロマやハーブティーを ・肌：お気に入りのハンドクリームで丁寧に塗る 「整える」というより、 “ゆるめる”意識 で。 自分をゆるめることは、 美しさを守る“心のスキンケア”ですよ。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ ふと気づくと、 「はぁ…」とため息が、 出ていませんか？ 実はその、“浅くて重たい呼吸” お肌や自律神経にまで、 影響しているんです。 呼吸が浅くなると、 ・血流が悪くなる ・代謝が下がる ・酸素が行き渡らず、肌がくすみやすくなる つまり、 何もしていなくても「疲れ顔」に 見えてしまう原因に。 そんなときは、 1分でできる“深呼吸ビューティ”を。 鼻からゆっくり4秒吸って 口をすぼめて8秒でゆっくり吐き出す これを3セットだけ たったこれだけで、 顔色が明るくなり、 目の奥の重さがスッと抜けていきます。 「呼吸は、内側からの美容液」 そう思って、 1日数回だけでも深呼吸を意識してみてくださいね。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 「スキンケアはしているのに、 肌に元気がない」 「化粧ノリが悪い日が続く」 そんなときこそ、 “手のひら美容”を、 取り入れてみてください。 スキンケアのとき、 ✔ 化粧水をパパッとつけて終わっていませんか？ ✔ 美容液や乳液をこすって伸ばしていませんか？ ほんの1分、 手のひらで肌を 包み込むように、 押さえるだけ で、 スキンケアのなじみ方が変わり、 肌がふわっと目覚めます。 手の温もりは、 肌をやわらげ、 安心させてくれます。 特別なアイテムがなくても、 「触れ方」ひとつで肌は変わる のです。 鏡の前で、 「がんばってるね」と 自分をなでるように。 今日の1分で、 明日の肌が変わります。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 「最近、眠りが浅い」 「夜中に目が覚めてしまう」 そんな睡眠の 悩みを 抱えていませんか？ 実はそれ、 お風呂の入り方 で 変えられるかもしれません。 特におすすめなのは、 以下の3つの習慣です。 ① ぬるめ（38〜40℃） のお湯に10〜15分つかる → 体の深部がじんわり温まり、 自律神経が整います。 ② 入浴は就寝の 1〜1.5時間前がベスト → お風呂で上がった体温が自然に 下がるタイミングで、 眠気が訪れやすくなります。 ③ バスソルトや好みの アロマをプラス → リラックス効果が高まり、 気持ちまでほぐれていきます。 お風呂は、体の汚れを 落とすだけでなく、 “感情の疲れ”や “頭の中のモヤモヤ”を流す時間 でもあります。 丁寧にお風呂に入るだけで、 眠りも肌も、 翌朝の元気もまるごと整っていきます。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 年齢を重ねるにつれ、 顔のケアや体型の変化には、 気をつけていても、 意外と見落としがちなのが、 「歩き方」 。 ✔ つま先が外を向いてペタペタ歩き ✔ 背中が丸くなって猫背気味 ✔ 小さく早足で急いでいる これらはすべて 「老け見え」のサインになりやすいのです。 若々しさは、 姿勢と動作の美しさ に表れます。 とくに歩き方は、 後ろ姿の印象を大きく左右します。 今日から意識してみたいポイントはこの3つ： ・かかとから着地して、指先で地面を押し出すように歩く ・肩甲骨を軽く引いて、背中をまっすぐに ・下を見ずに、少し先の景色を見るように 歩き方が変わると、 姿勢が整い、 代謝も上がりやすくなります。 何より、自信ある 女性らしさがにじみ出ます。 「立ち姿・歩き姿は、 いちばんの美容法」 そう思って、 今日の一歩を少しだけ丁寧にしてみませんか？ Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 理由はわからないけど、 ふと 鏡に映った自分を見て、 「なんだか老けたかも…」 「疲れて見える…」 と感じて、 少しだけ目をそらしたくなった経験、 ありませんか？ そんなとき、 大切なのは、 “見ない”ことではなく、 “見方を変える”こと。 鏡に映るのは、 昨日までの生活習慣、 思考、感情、そして優しさのすべて。 だからこそ、 まずはこう声をかけてみてください。 「今日もがんばってるね」 「ちょっと疲れてるけど、やさしい顔してるよ」 「大丈夫。ここからまた整えていけばいい」 鏡は、自分との対話のツール。 外側を整える前に、 “心のまなざし”を変えるだけで 表情はふっとやわらかくなります。 あなたは、今日もちゃんと美しい。 それを一番知っているのは、あなた自身です。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 理由はわからないけど、 なんとなくやる気が出ない、 気分が重たい。 そんな日って、 誰にでもありますよね。 そんなとき、 無理に元気になろうとせずに、 まずは、 「朝の動作」を 少し変えてみるのがおすすめです。 ✔ ベッドの中で、伸びをしながら3回深呼吸 ✔ カーテンを開けて、自然光を顔に当てる ✔ 温かい飲み物を“ゆっくり味わって飲む” これだけでも、 脳と体が「安心」と「活動モード」に 切り替わり、気持ちのリズムが 少しずつ整っていきます。 美しさは、 気分の余裕からにじみ出るもの。 外見だけじゃなく、 “ごきげん”も 毎日整えてあげましょう。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 朝の洗顔、 どうしていますか？ ・水だけでパパッと済ませる ・前夜のスキンケアが残っているから軽く流すだけ ・洗いすぎはよくないから、何もつけずに… このような“なんとなく洗顔”は、 実は その日の顔の, 印象をぼやけさせる原因 になります。 夜の間に出た皮脂や汗、 寝具の汚れがついたままだと、 メイクのりも悪くなり、 肌がくすんで見えることも…。 おすすめは、 「泡で優しく洗う」朝の洗顔。 ・たっぷりの泡で包み込むように ・ぬるま湯で20〜30回、ていねいにすすぐ ・タオルはこすらず、押し当てて水分を吸わせる 朝のたった3分で、 肌はパッと目覚め、 明るい1日のスタートが切れます。 「キレイになった気がする」は、 自信のはじまり。 洗顔から、 美しさのスイッチを入れていきましょう。 Ma美でした。 (^^)/

Ma美のビューティライフ 「足先が冷たい」 「お腹が冷える」 「なんとなく寒気が残ってる気がする」 そんな“冷え”を 感じたら、放っておかないことが大切です。 なぜなら、 冷えは肌荒れ・疲労感・自律神経の 乱れの原因になりやすく、 3日以上続けると 体に深く根づいてしまう からです。 おすすめの冷えケアはこの3つ ・ 夜のお腹カイロ （就寝30分前に貼るとぐっすり） ・ レッグウォーマーを履いて足首を守る ・ 根菜中心の温野菜スープを1日1杯 ほんの少しの意識で、 体は驚くほど温まり、 めぐりが整ってきます。 体が温まると、 顔色が明るくなり、 表情もふわっと柔らかく。 “あたたかい女性”は、 内側からつくられますよ。 Ma美でした。 (^^)/