栄養リセット食【No.355】

こんにちは。Ma美のビューティライフです。

寒さが続くこの季節、

・なんとなく体が重たい。

・顔色もパッとしない。

・甘いものやこってりしたものがやめられない…。

そんなときは、

無理に減らすのではなく、

“整える食事”に戻すことが大切です。

冬は代謝が落ちやすく、

老廃物もたまりやすい季節。

だからこそ、体をリセットする食べ方を。

冬の栄養リセット食・3つのポイント

①「温める」が基本

冷えは、代謝ダウンの原因。

まずは、体を温める食材を意識しましょう。

・根菜（ごぼう・にんじん・れんこん）

・生姜・ねぎ・かぼちゃ・味噌汁やスープ類

冷たいサラダより、

温野菜や煮込み料理に変えるだけで、体のめぐりが変わります。

②「余分なものを出す」食材をプラス

冬は塩分や糖分がたまりやすい季節。

・わかめ・ひじきなどの海藻類

・きのこ類・大根・小豆

これらは、体の中の“余分”をやさしく外へ出してくれます。

特に、大根おろしや具だくさん味噌汁は、手軽で続けやすいリセットメニュー。

③「タンパク質を抜かない」

食事を軽くしすぎると、逆に代謝が落ちてしまいます。

・卵・豆腐・納豆・魚・鶏むね肉

少量でもいいので、

毎食どこかにタンパク質を。

体を修復し、肌や筋肉を

保つための大切な栄養です。

リセットは“我慢”じゃない

リセット食というと、

「減らす」「制限する」イメージがありますが、

・本当に大切なのは体に戻る食事にすること。

・豪華でなくていい。映えなくていい。

・温かい味噌汁とごはん、そこに少しのタンパク質。

それだけで、体はちゃんと整い始めます。

冬は、自分を責める季節ではなく、

自分を立て直す季節。

今日の一食から、

やさしくリセットしていきましょう。

Ma美でした。

(^^)/