

栄養の引き算と足し算【No.363】
こんにちは。 Ma美のビューティライフ です。 季節の変わり目になると、 「なんとなく疲れやすい」 「食欲が安定しない」 「肌も体も不調が続く」 そんな状態になりやすくなります。 このとき大切なのは、 特別なものを取り入れることではなく、 “余分を減らして、必要なものを足す”こと。 季節の変わり目になると、 「なんとなく疲れやすい」 「食欲が安定しない」 「肌も体も不調が続く」 そんな状態になりやすくなります。 このとき大切なのは、 特別なものを取り入れることではなく、 “余分を減らして、必要なものを足す”こと。 まずは「引き算」から 体がゆらいでいるときは、消化する力も弱っています。 そんなときに、 ・甘いもの ・脂っこいもの ・加工食品 を多くとると、体はさらに疲れてしまいます。 まずはここを少しだけ減らすこと。 “食べすぎているものを整える”だけで、 体は軽くなります。 次に「足し算」 そのうえで、体がよろこぶ栄養をやさしく足していきます。 ✔ たんぱく質 (卵・豆腐・魚など)→ 回復力を支える基本の栄養 ✔ ビタミンB群 (豚肉・納豆・玄


季節の変わり目に体調を崩す人の共通点【No.362】
こんにちは。 Ma美のビューティライフ です。 春や秋など、季節の変わり目になると、 「なんとなくだるい」 「頭が重い」 「肌も体も不安定」 そんな不調を感じること、 ありませんか? 実はこれ、 特別なことではなく、 “体の切り替え”が うまくいっていないサイン なんで 共通点は「変化に体がついていけていない 季節の変わり目は、 ・気温差 ・気圧の変化 ・日照時間の変化 が一気に起こります。 その変化に対応するのが、 自律神経 。 ここが乱れると、 ・疲れやすい ・眠りが浅い ・食欲が乱れる ・肌も不安定になる といった状態に。 体調を崩しやすい人の3つの共通点 ① がんばりすぎている 気づかないうちに無理をしている人ほど、 変化に弱くなります。 「まだ大丈夫」は、だいたい限界の一歩手前。 ② 生活リズムがバラバラ 寝る時間・食べる時間が不規則だと、 体のリズムが整いません。 季節が変わるときほど、 “いつも通り”が大事 です。 ③ 体を冷やしている 春先でも油断して冷たいものを 飲んだり、薄着で過ごしたりすると、 内側の巡りが落ちて、 回復力が















