栄養の引き算と足し算【No.363】

こんにちは。Ma美のビューティライフです。

季節の変わり目になると、

「なんとなく疲れやすい」

「食欲が安定しない」

「肌も体も不調が続く」

そんな状態になりやすくなります。

このとき大切なのは、

特別なものを取り入れることではなく、

“余分を減らして、必要なものを足す”こと。

季節の変わり目になると、

「なんとなく疲れやすい」

「食欲が安定しない」

「肌も体も不調が続く」

そんな状態になりやすくなります。

このとき大切なのは、

特別なものを取り入れることではなく、

“余分を減らして、必要なものを足す”こと。

まずは「引き算」から

体がゆらいでいるときは、消化する力も弱っています。

そんなときに、

・甘いもの

・脂っこいもの

・加工食品

を多くとると、体はさらに疲れてしまいます。

まずはここを少しだけ減らすこと。

“食べすぎているものを整える”だけで、

体は軽くなります。

次に「足し算」

そのうえで、体がよろこぶ栄養をやさしく足していきます。

✔ たんぱく質

（卵・豆腐・魚など）→ 回復力を支える基本の栄養

✔ ビタミンB群

（豚肉・納豆・玄米など）→ 疲れやすさ・だるさ対策に

✔ ミネラル

（海藻・味噌・野菜）→ 自律神経の安定に

迷ったら「和食に戻る」

いろいろ考えすぎなくて大丈夫。

・ごはん・味噌汁・焼き魚

or 納豆・野菜のおかず

これだけで、体はちゃんと整います。

シンプルな食事ほど、

弱っている体にはやさしいのです。

整える食事は、

“安心”をつくる

体調がゆらぐと、

不安になったり、焦ったりしがち。

でも、食事が整うと、

体だけでなく気持ちも落ち着いてきます。

無理に元気になろうとしなくていい。

まずは一食、

やさしいものを選ぶこと。

それだけで、

体はちゃんと応えてくれます。

Ma美でした。

(^^)/